Свобода от курения —
это современный метод,
прямой путь из шагов, ведущих к успешному освобождению от курения навсегда.
Это бесплатно, просто
и для всех
Как бросить курить навсегда? Ответ и план действий есть.
Сразу разберемся с вопросом про деньги.
Все бесплатно. Эта система — дар для вас.
У системы «Прямой путь — Свобода от курения» нет дополнительной, или более полной версии Pro, или варианта для VIP-клуба. Система отказа от курения «Прямой путь — Свобода от курения» сразу полноценна, практична, проста и дана всем бесплатно. Мы не пытаемся вам что-то продать.
Система универсальна, подходит большинству — всем, кто хочет и настроен бросить курить. Всё, что нужно каждому, уже включено в систему в полном объёме, вам осталось только начать: настроить себя и, поддерживая этот настрой, следовать системе отказа от курения, освобождения от табака.
Почему систему «Прямой путь — Свобода от курения» я даю открыто и бесплатно?
Потому что верю: если ты хочешь и можешь улучшить мир (а я хочу и могу), улучши его без каких-либо условий.
При этом у вас есть возможность проявить свою благодарность — поддержите развитие проекта любой удобной для вас суммой.
На этом про деньги всё.
Мир может быть бескорыстным — и это правильно.
Для кого эта система?
Система «Прямой путь — Свобода от курения» прежде всего создана для тех, кто уже много раз пытался бросить курить. Много раз пытался и хочет наконец бросить курить.
Система создана не врачами или чиновниками, большая часть которых никогда в жизни сами не курили и не бросали, и плохо понимают, каково это. Система создана не коммерсантами, которым важно заработать на курсе, программе, методике.
Система избавления от табачной зависимости «Прямой путь — Свобода от курения» основана на последних достижениях науки и создана опытом тех, кто много лет курил и много раз до появления этой системы бросал курить. Система создана теми, кто избавился от иллюзий; кто бросил курить, выкинул и забыл, что курил, кто стал свободен от никотинового лжеца, состоящего на службе своего табачного хозяина.
И ты тоже сможешь бросить курить, стать свободным от табака и курения.
И уже скоро скажешь нам: бросить курить — это было легко.
Просто читай, размышляй, наполняй себя новым пониманием и иди по системе.
Ты уже на пути к свободе от курения.
_ С добрыми пожеланиями, автор системы «Прямой путь — Свобода от курения» Сергей Арчаков
Единственный человек, который может заставить вас выкурить следующую сигарету — вы сами. Сначала вы избавляетесь от всех своих сомнений и страхов. А когда вы потушили последнюю сигарету,
— Аллен Карр, автор популярного метода и книги
вы уже стали некурящим человеком.
«Легкий способ бросить курить»
Следует знать:
Почему 97% попыток бросить курить обычно терпят неудачу в первый год?
Когда вы прямо сейчас закрываете глаза и представляете себя некурящим через месяц — что вы видите? Свободу? Лёгкость? Энергию?
А теперь обратите внимание, что мешает этой картинке стать реальностью.
Правда, которую не говорят в рекламе «волшебных методов»:
- Миф о «силе воли»: Исследования Национального института здоровья США показывают, что только 3-5% людей способны бросить курить исключительно за счёт силы воли. Почему? Потому что сила воли — это конечный ресурс, который истощается либо к вечеру, либо во время стресса, либо при усталости или скуке. Зависимость же работает 24/7.
- Ловушка «одной сигареты»: 84% рецидивов происходят после мысли «один раз не считается». Ваш мозг, перестроенный никотином, будет предлагать вам эту мысль в самые уязвимые моменты. И он сделает это так изящно, что это будет казаться вашей собственной идеей.
- Физиология противится. Никотин встраивается в ацетилхолиновые рецепторы вашего мозга, подменяя естественные нейромедиаторы. Когда вы бросаете — мозг буквально не понимает, как работать без «костыля». Так что следует знать: никотиновая ломка — это не слабость характера. Она существует, хотя Ален Карр уверял, что её почти нет. Многие бросавшие курить могут рассказать об этом свои истории. Ломка — это физиологическая и психологическая реальность, длящаяся от 72 часов до 3 недель.
- Разорванное сознание: Курильщик, который еще не освободился от зависимости, существует в двух параллельных реальностях. В одной — он знает, что курение убивает, отнимает деньги, порабощает. В другой — он «получает удовольствие», «снимает стресс», «концентрируется». Эти реальности никогда не совпадают. До тех пор, пока вы не создадите третью, новую реальность, где нет этого раскола. Именно это и есть наш с вами фронт.
- Нейробиологическое исследование Университета Пенсильвании (2020): МРТ-сканирование показало, что у курильщиков происходит уменьшение толщины коры головного мозга в префронтальной области на 0,4 мм в среднем за 10 лет курения. Эта область отвечает за самоконтроль и принятие решений. Уменьшенный самоконтроль нужно проконтролировать с помощью чего-то надежного — нашей системы.
- Антропологическое исследование А. Петрова (2018) «Курение и менталитет»: Культуры с высоким уровнем коллективизма (Япония, Турция, Армения и др.) имеют значительно более высокие показатели курения. В Японии — 47% мужчин курят (данные ВОЗ, 2021), в Турции — 42%. Петров связывает это с историческими травмами этих народов (потеря территорий, геноциды, войны), которые создают «дыру в коллективном сознании», заполняемую зависимостью. В России есть тренд на здоровый образ жизни, без табака. Находясь среди некурящего большинства, легко примкнуть к этому огромному сообществу свободных от табака людей.
- Исследование НИИ пульмонологии ФМБА России (2021): Из 2000 курильщиков, пытавшихся бросить, только 7,3% оставались некурящими через год при самостоятельных попытках. А при использовании никотинозаместительной терапии (НЗТ) этот показатель увеличивался до 18,5%, а при комбинации НЗТ с психотерапией — до 31,2%. Эти и другие цифры (приведенные далее) говорят, что лучший метод — комбинированный. Наша система «Прямой путь — Свобода от табака» — это как раз-таки комбинированный метод.
- «Эффект друга». Замечено, что при просьбе поддержать по-дружески во время периода отвыкания от психологических якорей, связанных с курением, друзья чаще провоцируют закурить, чем помогают воздержаться, особенно если сами являются курильщиками. Совет: не искушайте друзей и подруг. Лучше всего не посвящать кого-либо в то, что вы теперь идете прямым путем улучшения себя, и становитесь свободны от курения. Люди (даже друзья) любят влиять на других своим истинным и честным мнением, и не очень-то любят перемены с вашей стороны — ведь привычное «комфортное болото» милее. Это же относится и к групповым программам, «группам отказа от курения»: количество услышанных там историй провалов и боли вызывает больше сомнений, чем уверенности в себе. Так что пройдите ступенями к свободе от курения самостоятельно. Тем более, что у вас есть два могучих помощника: Первый — это ВЫ, Второй — научная, четкая система, крепкая опора в любой момент времени.
Эффективность самых популярных методов через 12 месяцев (анализ компании Cochrane (2019) по 267 исследованиям):
- Сила воли: 3-5%
- Метод Алена Карра («Легкий способ бросить курить»): 5-7%
- Никотинозаместительная терапия: 17-24%
- Варениклин (например, таблетки «Чампикс»): 27-33%
- Комбинация методов + психологическая поддержка: до 35%. Мы с вами пойдем этим путем.
Почему даже лучшие методы в одиночку не дают свободы от курения?
МетодПочему работает изначальноПочему даёт сбой через 3-6-12 месяцев Ален КаррВзламывает логические ошибки в мышлении курильщика. Этот подход автор метода считал революцией.Не создаёт новых нейронных путей для замены ритуалов, не отменяет физиологическую ломку. После срывов эффект «затирается». Средняя эффективность: 4-7% через год. Никотинозаместительная терапияСнимает физическую ломку.Не работает с психологическими триггерами (кофе, стресс, алкоголь). Исследование Lancet (2018): эффективность пластырей без психоперестройки падает с 23% до 9% через год. Волевой резкий отказ («холодной индейки»)Даёт краткосрочный прилив гордости.Сильнейший абстинентный синдром (95% срывов в первые недели), истощает психические ресурсы. Эффективность 3-5% через год. «Концепция общественной безопасности» ЕфимоваДаёт глубинную системную мотивацию отказаться от курения.Требует постоянной концептуальной работы, сложна в моменте слабости.Посмотрите на другие методы, которыми «лечат от курения» сегодня
Механизм: постепенное снижение дозы никотина с переходом на электронные сигареты. Почему проигрывает: поддерживает ритуал курения, часто курящие становятся рабами расписания.
Механизм: доставка чистого никотина. Проблема: сохраняется зависимость, не доказана безопасность (ВОЗ 2021).
Сила: социальная поддержка. Слабость: формируют идентичность «бывшего курильщика», фокус на зависимости.
Логика: уменьшение количества сигарет. Исследование NEJM (2016): курильщики компенсируют более глубокими затяжками. Самообман.
Суть: контроль дыхания, уменьшение гипервентиляции, улучшение оксигенации крови. Польза: улучшение оксигенации. Недостаток: не затрагивают психологические причины.
Главный секрет свободы от курения
Ключевое открытие последних 5 лет нейробиологии: Зависимость живёт не в «привычке», а в системе предсказаний мозга.
Когда вы привыкли курить и одновременно пить кофе — мозг ещё ДО кофе уже подготовил дофаминовый ответ на сигарету. И отсутствие сигареты воспринимается как ошибка предсказания, вызывающая стресс.
Именно поэтому вам нужна перенастройка сознания. Сделать это легко — просто читайте (и перечитывайте) текст этой страницы.
Цифры, которые меняют восприятие (прочитайте это медленно)
срываются в первые 3 месяца из-за неподготовленности к триггерам.
образ сигареты обрабатывается быстрее сознания.
решений закурить — подсознательно.
каждая неудачная попытка снижает шансы следующей.
каждой невыкуренной сигареты возвращается вашей жизни. BMJ, 2000.
химических соединений, из них 70 — канцерогены. CDC / ALA.
92% успешных людей отказались от любой формы курения
Исследование Гарвардской школы бизнеса (2019): Среди 500 CEO компаний из списка Fortune 500 только 8% всё ещё являются курильщиками (при среднем показателе по США 25%). Авторы исследования отмечают: «Лидерское мышление включает способность откладывать удовлетворение. Курение же — это немедленное удовлетворение за счёт будущего».
Примеры:
1. Илон Маск — никогда не курил, называет курение «самым глупым налогом на бедных».
2. Владимир Путин — бросил курить в 2003 году после обещания, данного своей маме.
3. Ангела Меркель — не курит с юности, ввела жёсткие антитабачные законы в Германии.
4. Джефф Безос — никогда не курил, инвестирует в биотехнологии продления жизни.
5. Опра Уинфри — бросила в 40 лет, назвала это «лучшим решением для самоуважения».
Известные люди, которые не смогли перенастроить сознание (и что это стоило им)
| Имя | Профессия / Достижения | Стаж курения | Причина смерти | Возраст |
|---|---|---|---|---|
| Александр Абдулов | Великий актёр театра и кино, народный артист РСФСР | с юности, более 35 лет | рак лёгкого с метастазами | 54 |
| Уолт Дисней | Создатель империи анимации, основатель The Walt Disney Company | трубка, 40+ лет | рак лёгкого (диагноз скрывал 10 лет) | 65 |
| Стив Маккуин | «Король Голливуда», икона стиля, актёр | 35 лет, 3-4 пачки/день | мезотелиома (рак лёгких с метастазами в мозг) | 50 |
| Надин Веласкес | Модель, актриса («Крепкий орешек 4.0») | с 16 лет | рак гортани III стадии (сегодня жива, но инвалид) | 43 |
| Патрик Суэйзи | Актёр («Грязные танцы»), танцор | 40 лет | рак поджелудочной железы (врачи прямо связали с курением) | 57 |
| Джон Хьюстон | Легендарный режиссёр («Африканская королева»), сценарист | 60 лет, сигары | эмфизема лёгких, сердечная недостаточность | 81 |
| Бетти Дэвис | Икона Голливуда, первая женщина-президент Академии | 60 лет, 3 пачки/день | рак молочной железы (метастазы) | 81 |
| Джордж Харрисон | Гитарист The Beatles, композитор | 35 лет | рак лёгкого, затем рак мозга | 58 |
| Дин Мартин | Певец, актёр, член «Крысиной стаи» | 60 лет | острый респираторный дистресс-синдром | 78 |
| Людмила Гурченко | Великая актриса и певица, народная артистка СССР | до последних дней | облитерирующий эндартериит, тромбоэмболия | 75 |
Эти люди имели всё: деньги, лучших врачей, мотивацию жить. Но у них не было системы перенастройки сознания. Они пытались бороться с зависимостью на уровне привычки, а не на уровне нейробиологии и мировоззрения.
Принципы Виктора Ефимова: концептуальное освобождение от табака
1. Курение как оружие геноцида: Ефимов рассматривает табак не как вредную привычку, а как элемент системы управления и подавления. В своей лекции «Трезвость — норма жизни» (2015) он утверждает: «Табачная и алкогольная индустрии — это второй приоритет управления после оружия. Они несут экономическую выгоду тем, кто стоит над государствами, за счёт деградации и сокращения жизни населения». Концептуальный вывод: Отказ от курения — это не личное решение, а акт выхода из системы порабощения. Вы перестаёте финансировать собственное уничтожение, спасёте свой род, защитите потомков на генетическом уровне, спасёте свою страну.
2. Экономика зависимости: По расчётам Ефимова, каждый рубль, полученный табачными компаниями, приносит 5-10 рублей убытка обществу в виде: снижения производительности труда, расходов на лечение, потери человеческого потенциала, сокращения продолжительности жизни. Цитата: «Когда вы покупаете пачку сигарет, вы платите не за табак. Вы платите за право умереть на 10-15 лет раньше, оставив пенсионные накопления системе».
3. Табак и разрушение генетики: Ефимов ссылается на исследования Национального медицинского исследовательского центра хирургии имени А.В.Вишневского: «Курение родителей повреждает ДНК не только их детей, но и внуков. Мы наблюдаем эпигенетические изменения, передающиеся через поколения». Практическое применение: Бросая курить, вы спасаете не только себя, но и будущие поколения своей семьи.
4. Курение как потеря суверенитета: Ключевая концепция: «Народ, отравленный табаком и алкоголем, не способен к созиданию и сопротивлению». Ефимов приводит исторические примеры: внедрение табака в России в XVII веке совпало с периодом смуты и потери национальной идентичности.
5. Метод Ефимова — три уровня освобождения:
Уровень 1. Информационный: изучение материалов о глобальном управлении, понимание что тяга — внедрённая программа.
Уровень 2. Экономический: подсчёт сколько денег вы отправляете тем, кто вас уничтожает, перенаправление средств на развитие.
Уровень 3. Мировоззренческий: формирование образа себя как свободного человека, осознание «Моё тело, разум и время принадлежат только мне».
6. Практические шаги для отказа от курения (по Ефимову):
1. Момент принятия решения: «Не „я бросаю курить“, а „я прекращаю участвовать в геноциде“».
2. Финансовый учёт: завести «копилку свободы» — складывать туда стоимость каждой некупленной пачки.
3. Информационная диета: прекратить потреблять контент, где курение показано как норма.
4. Смена окружения: найти единомышленников, изучающих концептуальные вопросы.
5. Творческая реализация: направить энергию, высвобожденную от зависимости, на созидание.
«Представьте: ваше тело — территория. Никотин — оккупант. Каждая сигарета — акт капитуляции. Отказ от курения — не перемирие. Это полное изгнание оккупанта с территории вашего организма и сознания».
Духовные и концептуальные основы освобождения от табачно-никотиновой зависимости
Древнее ведическое знание, рассказанное духовным учителем Олегом Торсуновым
1. Ведический взгляд на табачную зависимость: Согласно «Бхагавата-пуране» и «Аюрведе», табак — это растение в гуне невежества (тамас), но с раджастичной (страстной) природой воздействия. Это создаёт уникально опасный продукт: он одновременно притупляет сознание (тамас) и вызывает сильнейшее привыкание через возбуждение (раджас).
2. Духовно-энергетическая механика курения: Тезис: курение — не привычка, а форма одержимости. Духи-разрушители (ракшасы, демоны) питаются низшими энергиями, табачный дым привлекает их. Энергетические центры (чакры): табак блокирует анахата-чакру (сердечный центр), воздействует на вишуддха-чакру (горловой центр), ослабляет манипура-чакру (центр воли). Кармический аспект: сигарета — маленькое самоубийство, каждая затяжка создаёт отрицательную карму.
3. Психологический портрет курильщика с точки зрения Вед: Курение — симптом. Тамас: ищет забвение. Раджас: ищет стимуляции. Саттва отсутствует. Парадокс: стресс → сигарета → временное облегчение → усиление тамаса → новый стресс.
4. Практика отказа через «разжигание внутреннего огня» (тапасья):
Этап 1. Диагностика и осознание (1-3 дня): вопросы «Какой энергией я питаюсь?», медитация: дым как серая паутина.
Этап 2. Очищение (первые 21 день): физическое (диета: отказ от мяса, лука, чеснока; прохладный душ), энергетическое (мантра «Ом Намах Шивая» 108 раз, дыхание «Ситали»), ментальное (концентрация на пламени).
Этап 3. Разжигание внутреннего огня (22-90 день): аскезы: речевая (отказ от критики, жалоб), пищевая (раз в неделю молоко или фрукты), физическая (ежедневная растяжка). Служение помогает питать внутренний огонь.
Этап 4. Трансформация (с 4 месяца): сублимация желания на творчество, изучение мудрости, заботу о других, физическую активность. Формирование новой идентичности: «Я — чистый сосуд».
5. Объяснение духовного подхода с точки зрения логики (принцип замещения): Курение — энергетическая подпитка низших сущностей. Отказ без замены = энергетический вакуум → депрессия. Разжигание тапаса преобразует энергию в высшую форму. Служение (сева) — канал реализации энергии. Математическая модель: энергия зависимости E преобразуется через коэффициент саттвы.
6. Отказ от курения как посвящение (яджна): сжигается привязанность, невежество, слабость. Внутренний огонь — тапас. Результат: тело — чистый храм, ум — ясный инструмент.
Итоговая формула: Осознание + Очищение + Направление энергии в служение = Полноценная свобода.
Олег Торсунов: «Речь идет о том, чтобы сменить экосистему существования — перейти из мира тамаса и раджаса в пространство саттвы, где курение становится энергетически невозможным».
Логика освобождения от Алена Карра, перевернувшая сознание миллионов курильщиков
«Бросить курить — легко, если вы понимаете ИГРУ, в которую вас втянули». Курение — это ловушка логики, построенная на шести фундаментальных иллюзиях.
Первая сигарета вызывает отвращение. Удовольствие начинается только когда вы стали зависимым. Сигарета лишь временно снимает ломку. Курение не даёт удовольствия, оно прерывает мучения, которые само же создаёт.
Метафора «человек, привязанный к стулу» — курение не решает проблемы, оно является их единственной причиной.
Представьте тесные туфли — отказ это снятие туфель, а не жертва. Вы ничего не теряете, вы прекращаете вредить себе.
Метафора «Никотинового монстра»: тяга — это агония умирающего монстра. Не боритесь, наблюдайте и радуйтесь, что монстр слабеет.
Парадокс Карра: если курение не приносит ничего хорошего, а отказ не потеря — зачем сила воли? Нужно понимание, что это яд.
Это главный страх, создаваемый обществом и индустрией. На самом деле бросить курить естественно, просто и радостно.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ АЛГОРИТМ ОТ КАРРА:
Шаг 1. Примите решение: «я бросаю курить навсегда».
Шаг 2. Отпразднуйте решение: вы стали свободным человеком.
Шаг 3. Не ждите трудностей — настройтесь на лёгкость.
Шаг 4. Никогда не сомневайтесь: одна затяжка разбудит монстра снова. Ваша свобода хрустальная — берегите её.
Как именно работает перенастройка сознания (НЛП и нейробиология)
Прямое обращение к вашему подсознанию: сделайте глубокий вдох. Ваше подсознание слышит это сейчас. Новая программа: спазмы и раздражительность — сигналы восстановления. Якорение свободы: сожмите левый кулак, представляя себя свободным через 3 месяца. Встроенные команды: когда вы станете некурящим, улучшится сон, найдутся новые источники удовольствия. Разрыв шаблона: сигарета не даёт ничего, чего у вас уже нет.
Что происходит в мозге: миндалина снижает тревогу, префронтальная кора активируется, прилежащее ядро формирует ассоциацию «свобода = приятно», гиппокамп перезаписывает память о курении.
Сколько на самом деле стоит ваша привычка?
Введите свои данные — и увидите реальную цену курения в деньгах, времени и здоровье
** В 1 сигарете: ~10 мг смолы, ~1 мг никотина, ~10 мг CO
* Расчёт основан на средней цене пачки и фактической инфляции 5,6% в 2025 г.
* Данные о содержании смол и никотина: нормативы ВОЗ и Роспотребнадзора
Самурайский секрет: как избавиться от страха и начать действовать
Вы боитесь бросить курить? Не стесняйтесь в этом признаться. Да, боитесь, что не справитесь. Что сорвётесь. А ещё больше - что без сигареты жизнь станет неизвестной, может даже пустой и серой. А ещё боитесь психологической и физической ломки. Боитесь, что раздражительность разрушит отношения с близкими.
Страх — это главная причина, по которой люди откладывают день бросания, полного отказа от курения.
Но есть одна простая истина, которую знали древние самураи. И она напрямую относится к вашему решению бросить курить.
Самураев учили не бояться смертельного поединка через преодоление страха смерти - который лежит в основе основ. Самураи учились мысленно умирать, когда впервые брали в руки меч, и тренировали этот психологический настрой, снимающий все барьеры перед решительными действиями. Они внушали себе: «Я уже умер. Меня больше нет». И, освободившись от главного страха, переставали бояться всего остального. Они становились свободными от боязни сделать что-то. И потому между сделать или не сделать (при разумном выборе) выбирали СДЕЛАТЬ.
Вот как это работает. Если вы перестанете бояться смерти — перестанете бояться жизни. Перестанете бояться трудностей. Перестанете бояться боли. Перестанете бояться перемен.
Освободившись от страха смерти, самурай, даже зная, что погибнет через тридцать минут, мог любоваться цветением сакуры или писать стихи. Он не тратил последние минуты на панику и ужас. Он наполнял их красотой и смыслом.
А теперь вопрос к вам.
Если вы знаете, что курение медленно убивает вас — каждый день, каждую минуту, каждую затяжку — то чего вы боитесь больше?
Боитесь, что без сигареты будет хуже? Что вы не выдержите? Что жизнь станет безцветной, невыносимой? Ха-ха-ха. Да ведь курение уже сделало вашу жизнь хуже, чем она могла быть. Оно уже отняло у вас здоровье, деньги, свободу, время, энергию.
«Пока трус боится, Победитель побеждает!»
— Владимир Довгань, «Путь победителя»
Победитель — это не тот, кто не боится. Победитель — это тот, кто действует, несмотря на страх. Тот, кто преодолел свои страхи, комплексы, болезни, бедность.
Страх — это яд, который делает вас слабее. Он парализует ваш ум, разум и мышцы. Он кислотой сжигает светлые чувства — радость, любовь, надежду.
Но вы можете освободиться от этого яда.
⚔️ Самурайское упражнение
Находясь в тишине, один на один с собой, представьте, что вас уже нет. Поймите: это рано или поздно случится, боитесь вы этого или нет. Представив, что вас нет, вы поймёте: ничего страшного не произошло. Беспокоиться, переживать о том, что неизбежно — это высшая глупость. Это проявление неосознанности.
Проделайте это упражнение несколько раз, и вы по-другому взглянете на жизнь. Как только исчезнет страх смерти, вы, может быть, впервые в жизни увидите, почувствуете, поймёте бесконечную красоту природы, бесконечную красоту каждой минуты, которую мы проживаем на этой Земле.
Вы перестанете тратить свою жизнь на бесконечные, бессмысленные переживания. Вы перестанете бояться мнения чужих людей, которым вы, на самом деле, абсолютно безразличны. Вы перестанете бояться, что без сигареты жизнь станет пустой.
Потому что вы поймёте: ваша жизнь — это не сигареты. Ваша жизнь — это вы. Ваши чувства. Ваши мысли. Ваши отношения. Ваши мечты. Ваша свобода.
Бог расположил лучшие моменты в жизни по ту сторону страха.
Сделайте шаг. Ваша свобода ждёт вас там, где вы перестаёте бояться.
Начать Прямой путь →* Идеи и образы вдохновлены книгой Владимира Довганя «Путь победителя» и переработаны для проекта «Прямой путь — Свобода от курения»
Человек из будущего: как создать нового себя
Вы уже поняли, что страх — это главная причина, по которой многие люди все еще не там, где могли бы быть. Уверен, самурайское упражнение - уже ваш верный помощник. И вы перестали бояться. А теперь самый важный вопрос: что со мной будет, когда я брошу курить?
ЭТО САМАЯ ВАЖНАЯ И ОДНОВРЕМЕННО ПРИЯТНАЯ ЧАСТЬ ПРОЦЕССА - ОБНОВЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О СЕБЕ. Этим-то вы сейчас и займетесь! Прямо сейчас уделите несколько минут — представьте себя свободным от курения ровно через 1 год.
Представляешь?
Эй, человек из будущего, как ты ощущаешь себя там?
Лицо свежее и подтянутое, взгляд чистый, зубы белые, дыхание чистое и приятное, тело сильное.
Все верно? Выглядишь на миллион? Улыбаешься? В твоей жизни стало больше спорта, времени на самореализацию?
А вот ты на званом обеде у хороших людей. За столом много персон. После вкусной трапезы вы пьёте чай, кофе, любые напитки, идёт беседа. И всё с тобой замечательно. Тебе вкусно, комфортно. Ты немного шутишь, умно говоришь, тебя слушают. У вас интересная тема разговора.
И ты замечаешь: вот кто-то уже в третий раз идёт куда-то на улицу в сторонку покурить, возвращается через 5 минут, от него прет табачный запах, но сам он не чувствует, что пахнет, он пытается поддержать беседу и через время снова выходит, снова возвращается, снова пытается войти в беседу, снова выходит…
«Эй, да у этого человека просто какое-то никотиновое недержание! Его зомбировали бегать туда-сюда, туда-сюда?!»
Как ты воспринимаешь этого пропускающего всё важное ходока? Как ты воспринимаешь себя? Опиши себя красиво — человека, который уже год как не курит.
… пауза … ждём описание твоей обновлённой личности … у нас полно времени … не спеши … это всё для тебя … вдохнови себя и нас …мы хотим подробностей!
Хорошо, молодец, умница.
А теперь загляни ещё дальше во времени — отсчитай ещё 10 лет вперед.
Расскажи нам, какой сейчас год, как ты выглядишь, человек, давно свободный от курения, в каком доме (квартире) ты живёшь, какой деятельностью занимаешься — всё там же? Или нашёл для себя что-то новое, получше?
Смотри: вот ты заходишь в старое место, где раньше бывал часто — видишь, там стоит кучка твоих старых всё ещё курящих знакомых. Они сгрудились в кружок и сейчас там курят, кашляют, глубоко затягиваются, спорят, что сигареты опять подорожали, произносят те же фразы, что и раньше — что,мол, бросят, если им надо будет и когда они захотят.
А ты смотришь на них и знаешь, что это пустая многолетняя болтовня...
Кстати, как они выглядят — лицо, зубы, цвет кожи? Как пахнет их одежда? Про них можно сказать, что они процветающие люди?
Ты идёшь дальше, ведь у тебя давно уже есть высокие цели и сила, чтобы их осуществить. Ты идёшь уверенно и легко. Вероятно, тебя ждут такие же процветающие люди, как ты сейчас.
Опиши нам себя через 10 лет.
…мы хотим вдохновиться подробностями! Рассказывай…
* Концепция «формирования нового образа себя» вдохновлена антиникотиновой программой Американской Лёгочной Ассоциации (1975 год создания) и адаптирована для проекта «Прямой путь — Свобода от курения»
Эффективные простые инструменты, которые нейтрализуют ум, снимут беспокойство и помогут освободиться от вредной привычки
Стоять неподвижно 20–40 минут ежедневно, руки полукругом перед грудью. Наблюдать свои мысли и ощущения как бы со стороны.
Проработка энергетических блоков, снятие напряжения без сигареты. Исследование Beijing University of TCM (2015) показало снижение тяги к курению на 40% после месяца практики.
Классическое обусловливание. При возникновении желания курить — оттянуть резинку и отпустить. Резинка щёлкнет по нежной коже запястья — боль станет психологическим якорем: «соблазн = дискомфорт». Доминантное желание закурить будет подавлено краткосрочным отвлечением, и постепенно ум свяжет сигналы: «захочешь покурить — получишь по тонкой коже резинкой».
Journal of Applied Behavior Analysis (1978) показал эффективность отвлечения в 68% (в сочетании с другими методами!).
«С каждой минутой я становлюсь ЕЩЕ здоровее, ЕЩЕ богаче, ЕЩЕ увереннее».
Повторение формирует новые нейронные связи в префронтальной коре. Минимум 3 раза в день по 5 минут.
Быстрые ритмичные выдохи животом (120–180 в минуту) 3 минуты.
Мощная оксигенация, выброс эндорфинов. Снижает тягу на 2–4 часа.
- Delay (Отсрочка): «Подожду 15 минут»
- Drink (Выпей): Стакан воды мелкими глотками
- Distract (Отвлекись): Займи руки (чётка, спиннер)
- Deep breathe (Дыши): 10 глубоких вдохов
- Do (Действуй): Физическое действие (10 приседаний)
В своём блокноте или в смартфоне начните писать слово «МОЛОДЕЦ». За каждый день без сигареты добавляется одна буква в слово «МОЛОДЕЦ». Первый день — «М», второй — «МО», третий — «МОЛ». 7 дней = «МОЛОДЕЦ» → наградите себя чем-нибудь. За 30 дней у вас получится четырежды «Молодец» = «МОЛОДЕЦМОЛОДЕЦМОЛОДЕЦМОЛОДЕЦ» → наградите себя чем-то значимым.
Визуализация прогресса, позитивное подкрепление.
Выявить 3 главных ритуала (кофе, стресс, телефонный разговор).
Для каждого создать новую последовательность (кофе + 5 глубоких вдохов, стресс + резинка на запястье, разговор + шариковая ручка в руках).
Отрепетировать 21 день.
Написать договор с указанием штрафа за срыв (перевести деньги на нелюбимую организацию, отправиться на 10 км пробежку). Подписать, заверить у друга.
Записывать не факты, а чувства перед и после желания закурить.
Через неделю появляется понимание паттернов: «Я хочу курить, когда чувствую обиду / скуку / беспомощность».
Объявить в соцсетях: «Бросаю курить. Каждый день буду отчитываться. Кто увидит меня с сигаретой, бросьте в меня кактусом». И дальше — ежедневные посты.
Как работает комбинированная НЗТ в нашей системе "Прямой путь - Свобода от курения"
Пластырь (базовая поддержка): дни 1-14: 25 мг/16 ч; дни 15-25: 15 мг/16 ч; дни 25-30: 10 мг/16 ч; затем полный отказ.
Жвачка (экстренная помощь — только чтобы «переплыть над гребнем волны»)
Успокоительные препараты, настрои и аутотренинг, четкий ясный план действий на каждый день.
Ваш следующий шаг, который определит всё
В разделе «Система — Свобода от курения» метод расписан пошагово, день за днём — на месяц.
По истечении 30 успешных дней, свободных от табака, мы рекомендуем на следующие 31–90 дни вновь повторить цикл 1–30 дважды. Дело в том, что нейробиологи пришли к выводу, что если раньше на формирование (или замещение, отвыкание) привычки человеку требовалось 21–30 дней, то теперь этот период существенно увеличился — одни указывают цифру 60, другие 90 дней. Я рекомендую вам дать себе шанс – и настроиться на 90 дней полезной работы.
Хотите позитивного результата, и чтобы было легко?
Хорошо — сделайте всё на позитиве, пусть это будет как бы игра, но в которую вы будете играть серьезно.
⚡ Когда сегодня вечером у вас возникнет мысль «выкурить последнюю сигарету на прощание» — осознайте: это не ваша мысль. Это голос зависимости, который боится, что вы уже начали свой Путь к Свободе от табака. Ум пытается саботировать ваше решение заранее. Просто наблюдайте за этой мыслью со стороны. Скажите: «Интересно, зависимость уже паникует». И идите спать. Утром вы встанете на Прямой Путь.
P.S. Однажды психотерапевт в московском Центре отказа от курения как-то сказал мне: «Не ищите волшебной таблетки — ее никогда не было, её нет! Бросать вам придется самостоятельно!»
А я так скажу: волшебная таблетка есть: она состоит из вашего намерения действовать (10%), знания (30%), поддерживаемого настроя-отношения (30%) и ясного плана (30%).
И хорошая новость — вы уже начали исцеляющий вас прием этого волшебного средства. И бросать курить вам предстоит не совместно с недалекими врачами, а имея четкий эффективный план действий.
Всё будет хорошо, верьте в себя. Счастливого Прямого Пути!
Пусть тебе с первого дня станет всё равно на существование в мире каких-то там сигарет, сделанных из бумаги, фильтра и табака, вымоченного до этого в специальных жидкостях и содержащих отраву.
«Пока человек не научился управлять собой, вся его власть над миром — иллюзия.
Ты создаёшь привычки, а потом привычки создают тебя. Если у тебя есть какая-то привычка, ты будешь рабом этой привычки. Это рабство человека. Освобождение — это состояние за пределами привычек.
Как заменить плохую привычку на хорошую:
В первую очередь ты должен нейтрализовать себя. Через настройку ума: медитацию».
Я уверен, что каждый Человек — вселенная возможностей и что каждый способен изменить себя.
А улучшая себя, вы улучшаете и мир вокруг.
С добрыми пожеланиями,
автор проекта «Прямой путь — Свобода от курения»
Сергей Арчаков