Дневник самоконтроля — Свобода от курения

📋 Дневник самоконтроля

30 дней свободы от курения — заполняйте каждый вечер (3 минуты)

💡 Как заполнять:
• Дата — поставьте текущее число.
• Жвачки НЗТ — сколько жевательных резинок с никотином использовали за день (если идёте по натуральному треку — ставьте 0).
• Тяга (1–10) — оцените, насколько сильным было желание закурить: 1 — почти нет, 10 — невыносимо.
• Настроение — одним словом или смайлом (спокойствие, раздражение, гордость, усталость и т.д.).
• Что помогло — резинка, прогулка, дыхание, настрой «Я свободен», поддержка близкого.

✅ Данные сохраняются только на вашем устройстве. Вы можете редактировать таблицу прямо в браузере, а затем сохранить на компьютер (Excel, Google Таблицы).

День	Дата	Жвачки НЗТ (шт)	Тяга (1–10)	Настроение	Что помогло
👇 Вносите данные каждый вечер. День 0 — подготовка, дни 1–30 — ваш путь к свободе

🎯 Метод «Я Молодец»: за каждый день без сигареты добавляйте букву в слово «МОЛОДЕЦ». 7 дней = маленькая награда (книга, фильм), 30 дней = большая награда (то, что давно хотели). Отмечайте свои победы в колонке «Настроение» — пишите «МОЛОДЕЦ!» или ставьте 🏆.

Игра «Я Молодец» — 90 дней свободы от курения

🏆 Я МОЛОДЕЦ 🏆

90 дней свободы от курения — отмечайте каждую букву слова «МОЛОДЕЦ»

✔️ Нажимайте на квадратики — они будут закрашиваться зелёным. Прогресс сохраняется автоматически.

1-7

8-14

15-21

22-28

29-35

36-42

43-49

50-56

57-63

64-70

71-77

78-84

85-90

✨ Как играть: Каждый день без сигареты — нажимайте на следующую пустую букву в слове «МОЛОДЕЦ».

Один квадратик = один день чистым от никотина. Слово «МОЛОДЕЦ» (7 букв) = одна неделя свободы.

12 полных слов = 84 дня. 13-я строка из 6 букв = ещё 6 дней. Итого 90 дней — нейробиологический якорь свободы!

🎉 Когда слово собрано полностью — наградите себя маленькой победой (книга, кино, вкусный ужин).